Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan

Saran ahli

Bayangkan Anda sedang memeluk pohon besar, yang akan membantu Anda mempertahankan bentuk yang benar dan melibatkan otot dada sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan terentang ke samping pada tinggi bahu.
Perlahan bawa kedua lengan bersama di depan Anda, menjaga agar tetap lurus, seolah-olah melingkari objek besar.
Remas otot dada saat lengan Anda bersatu.
Perlahan kembali ke posisi awal, menjaga ketegangan pada otot dada.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan?

Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan cocok untuk pemula?

Ya, Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.