Dips Antara Kursi
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda untuk lebih melibatkan trisep Anda dan mengurangi risiko cedera bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan dua kursi saling berhadapan, berjarak selebar bahu.
- Pegang bagian atas kursi dengan tangan Anda dan angkat tubuh Anda dari tanah.
- Turunkan tubuh Anda dengan membengkokkan siku Anda hingga lengan atas Anda sejajar dengan tanah.
- Dorong diri Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dips Antara Kursi di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dips Antara Kursi terutama menargetkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada40%
Trisep30%
Sekunder
Bahu15%
Lat10%
Trapesium5%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dips Antara Kursi?
Dips Antara Kursi terutama menargetkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dips Antara Kursi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dips Antara Kursi cocok untuk pemula?
Dips Antara Kursi dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
