Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu

Saran ahli

Pertahankan inti yang kuat sepanjang gerakan untuk menstabilkan tulang belakang dan meningkatkan gerakan rotasi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Aktifkan otot perut dan pertahankan tulang belakang lurus.
Putar pinggul ke satu sisi sambil secara bersamaan membawa lengan melintasi tubuh pada tinggi bahu.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu terutama menargetkan Otot perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut33%

Bahu33%

Dada34%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu?

Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu terutama menargetkan Otot perut, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu cocok untuk pemula?

Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.