Push-up Bertingkat Berlutut
Saran ahli
Pastikan satu tangan sedikit lebih maju dan yang lainnya mundur untuk menargetkan sudut dada dan trisep yang berbeda secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi berlutut dengan satu tangan sedikit lebih maju dari yang lainnya pada tingkat dada.
- Turunkan tubuh Anda ke arah lantai, menjaga siku Anda tetap rapat pada sisi tubuh Anda.
- Dorong kembali ke posisi awal, menjaga penempatan tangan yang berselang-seling.
- Setelah menyelesaikan set, tukar posisi tangan dan ulangi.
Lacak Push-up Bertingkat Berlutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Bertingkat Berlutut terutama menargetkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Trisep30%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Bertingkat Berlutut?
Push-up Bertingkat Berlutut terutama menargetkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Bertingkat Berlutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Bertingkat Berlutut cocok untuk pemula?
Ya, Push-up Bertingkat Berlutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
