Ring Push-up to Side Plank

Saran ahli

Kendalikan transisi antara push-up dan side plank untuk menjaga stabilitas dan melibatkan inti tubuh sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur ring tepat di atas tanah dan ambil posisi push-up dengan tangan di dalam ring.
Lakukan push-up, menjaga tubuh lurus.
Saat Anda naik, putar tubuh Anda dan luruskan satu lengan ke arah langit, beralih ke side plank.
Putar kembali ke posisi push-up dan lakukan push-up lainnya.
Ganti side plank di setiap sisi setelah setiap push-up.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ring Push-up to Side Plank di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ring Push-up to Side Plank terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada70%

Sekunder

Otot perut20%

Bahu10%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ring Push-up to Side Plank?

Ring Push-up to Side Plank terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Push-up to Side Plank?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ring Push-up to Side Plank cocok untuk pemula?

Ring Push-up to Side Plank dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.