Peregangan Dada di Sudut Dinding
Saran ahli
Pastikan kepala dan leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Hadaplah sudut ruangan.
- Letakkan lengan bawah Anda di setiap dinding, siku sedikit di bawah tinggi bahu.
- Condongkan tubuh ke depan perlahan sampai Anda merasakan regangan di dada Anda.
- Tahan regangan selama 15-30 detik.
Lacak Peregangan Dada di Sudut Dinding di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Dada di Sudut Dinding terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Dada di Sudut Dinding?
Peregangan Dada di Sudut Dinding terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Dada di Sudut Dinding?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Dada di Sudut Dinding cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Dada di Sudut Dinding dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
