Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas

Saran ahli

Lakukan gerakan secara terkendali, fokus pada kontraksi kuadrisep di bagian atas gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin penyangga dan sesuaikan bantalan sehingga istirahat di bagian kaki bawah Anda, tepat di atas kaki Anda.
Amankan kaki yang berlawanan dan pastikan punggung Anda menempel pada bantalan.
Perlahan-lahan luruskan kaki yang bekerja hingga lurus, memeras kuadrisep Anda.
Turunkan beban kembali ke posisi awal tanpa membiarkan tumpukan beban istirahat.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas?

Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas cocok untuk pemula?

Ya, Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.