Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap terangkat sepanjang gerakan untuk melibatkan penuh otot hamstring dan otot pantat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah dengan posisi terlentang dengan kaki di atas handuk di permukaan yang licin, lutut ditekuk.
Angkat pinggul Anda dari tanah ke posisi jembatan.
Geser kaki Anda menjauh dari tubuh Anda, luruskan kaki Anda.
Tarik tumit Anda kembali ke tubuh Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk terutama menargetkan Hamstring, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring40%

Bokong30%

Sekunder

Betis15%

Paha depan15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk?

Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk terutama menargetkan Hamstring, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk cocok untuk pemula?

Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.