Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda lancar dan berirama, dan fokus untuk menjaga pola pernapasan yang stabil sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.
Langkah ke kanan dengan kaki kanan, sambil mengangkat kedua tangan ke samping dan di atas kepala.
Bawa kaki kiri untuk bertemu dengan kaki kanan, menurunkan tangan kembali ke samping.
Langkah ke kiri dengan kaki kiri, mengangkat tangan lagi.
Bawa kaki kanan untuk bertemu dengan kaki kiri, menurunkan tangan.
Terus melangkah ke kanan dan kiri sambil mengangkat dan menurunkan tangan selama durasi yang diinginkan atau jumlah langkah.

Lacak Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan30%

Hamstring30%

Bokong20%

Bahu20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan?

Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan cocok untuk pemula?

Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.