Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2)
Saran ahli
Kendalikan gerakan selama latihan untuk menjaga ketegangan pada otot target dan hindari menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang tali pergelangan kaki ke kabel rendah dan pasangkannya di sekitar pergelangan kaki Anda.
- Berdiri tegak di samping mesin dan peganglah untuk dukungan.
- Dengan kaki lurus, angkat jauh dari mesin untuk melakukan abduksi.
- Perlahan kembalikan kaki Anda ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2) terutama menargetkan Bokong, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Hamstring50%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2)?
Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2) terutama menargetkan Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2) cocok untuk pemula?
Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
