Lunge Curtsey Dumbbell Goblet

Saran ahli

Pastikan dada tetap tegak dan inti tubuh kencang untuk menjaga keseimbangan. Pastikan lutut kaki yang melakukan lunges tidak melebihi ujung jari kaki.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri sambil memegang dumbbell pada tinggi dada dengan kedua tangan.
Melangkah mundur dengan satu kaki, menyeberangkannya di belakang kaki yang lain saat Anda menurunkan badan ke posisi lunges.
Turunkan badan hingga paha depan sejajar dengan lantai.
Dorong melalui tumit kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lunge Curtsey Dumbbell Goblet di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge Curtsey Dumbbell Goblet terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong34%

Paha depan33%

Hamstring33%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Curtsey Dumbbell Goblet?

Lunge Curtsey Dumbbell Goblet terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Curtsey Dumbbell Goblet?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge Curtsey Dumbbell Goblet cocok untuk pemula?

Lunge Curtsey Dumbbell Goblet dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.