Squat Curtsey dengan Tepukan
Saran ahli
Pastikan dada terangkat dan inti tubuh terlibat untuk menjaga keseimbangan dan memastikan penyejajaran kaki yang benar selama gerakan curtsey.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Langkahkan satu kaki secara diagonal ke belakang Anda, menurunkan diri ke dalam curtsey lunge.
- Saat Anda bangkit, bawa kaki belakang untuk bertemu dengan kaki depan dan tepuk tangan Anda di bawah paha yang diangkat.
- Bergantian sisi dan lanjutkan urutan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat Curtsey dengan Tepukan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Curtsey dengan Tepukan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Curtsey dengan Tepukan?
Squat Curtsey dengan Tepukan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Curtsey dengan Tepukan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Curtsey dengan Tepukan cocok untuk pemula?
Ya, Squat Curtsey dengan Tepukan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
