Bird Dog
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk menjaga keseimbangan dan melibatkan inti tubuh Anda sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Secara bersamaan, luruskan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang, menjaga keduanya sejajar dengan lantai.
- Tahan posisi yang terbentang sejenak, lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan dengan lengan kiri dan kaki kanan.
- Lanjutkan dengan sisi yang berbeda secara bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat20%
Bokong20%
Hamstring20%
Otot Perut20%
Trisep10%
Sekunder
Bahu10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
