Squat Udang
Saran ahli
Fokus pada keseimbangan dan kontrol, gunakan lengan Anda untuk menyeimbangkan bila diperlukan, dan turunkan tubuh perlahan untuk menjaga bentuk yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki, dengan kaki lain di belakang Anda dipegang oleh tangan di sisi yang sama.
- Luruskan lengan bebas ke depan untuk keseimbangan.
- Tekuk lutut Anda yang menopang untuk menurunkan tubuh ke arah tanah, menjaga dada Anda tegak.
- Turun sejauh mungkin sambil tetap menjaga keseimbangan dan kontrol.
- Dorong melalui tumit yang menopang untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong35%
Paha Depan25%
Hamstring20%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
