Squat Udang

Saran ahli

Fokus pada keseimbangan dan kontrol, gunakan lengan Anda untuk menyeimbangkan bila diperlukan, dan turunkan tubuh perlahan untuk menjaga bentuk yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki, dengan kaki lain di belakang Anda dipegang oleh tangan di sisi yang sama.
Luruskan lengan bebas ke depan untuk keseimbangan.
Tekuk lutut Anda yang menopang untuk menurunkan tubuh ke arah tanah, menjaga dada Anda tegak.
Turun sejauh mungkin sambil tetap menjaga keseimbangan dan kontrol.
Dorong melalui tumit yang menopang untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Squat Udang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Udang terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong35%

Paha depan25%

Hamstring20%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Udang?

Squat Udang terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Udang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Udang cocok untuk pemula?

Squat Udang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.