Ayunan Kettlebell

Saran ahli

Fokus pada engsel pinggul dan menggunakan momentum dari dorongan pinggul untuk mengayunkan kettlebell, bukan lengan Anda.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan kedua tangan di depan Anda.
Tekuk pinggul dan lutut untuk mengayunkan kettlebell kembali di antara kaki Anda.
Dorong pinggul Anda ke depan untuk mengayunkan kettlebell hingga ketinggian dada.
Biarkan kettlebell ayun kembali di antara kaki Anda dan ulangi gerakan.
Pertahankan punggung lurus dan inti tubuh terlibat sepanjang latihan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.