Squat Split Rendah dengan Berat Badan

Saran ahli

Pastikan postur tubuh yang tepat dengan menjaga lutut depan sejajar dengan jari kaki Anda dan tubuh tegak.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, kemudian langkah besar ke belakang dengan kaki kanan Anda.
Turunkan pinggul Anda sampai paha kiri sejajar dengan lantai dan lutut kanan Anda mengambang di atas lantai.
Letakkan berat badan Anda pada tumit kiri dan pertahankan keseimbangan.
Tekan melalui tumit kiri Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Squat Split Rendah dengan Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Split Rendah dengan Berat Badan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Split Rendah dengan Berat Badan?

Squat Split Rendah dengan Berat Badan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Split Rendah dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Split Rendah dengan Berat Badan cocok untuk pemula?

Ya, Squat Split Rendah dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.