Roll Peregangan Bahu Duduk
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda lambat dan terkendali untuk memaksimalkan regangan dan hindari menggulung langsung di atas tulang belakang atau leher Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan foam roller di belakang Anda.
- Condongkan tubuh ke belakang sehingga foam roller berada di bawah tulang belikat Anda.
- Dukung kepala Anda dengan tangan Anda dan jaga siku Anda lebar.
- Perlahan berguling bolak-balik untuk memijat otot di sekitar tulang belikat Anda.
- Berhenti sejenak di area yang sangat tegang selama beberapa tarikan napas sebelum melanjutkan.
Lacak Roll Peregangan Bahu Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Roll Peregangan Bahu Duduk terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring100%
Peralatan
Foam roller
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Roll Peregangan Bahu Duduk?
Roll Peregangan Bahu Duduk terutama menargetkan Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Roll Peregangan Bahu Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Roll Peregangan Bahu Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Roll Peregangan Bahu Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
