Sentuhan Jari Kaki Dasar
Saran ahli
Pastikan lutut sedikit ditekuk untuk menghindari peregangan berlebih pada otot hamstring dan melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Tarik napas dalam-dalam dan saat menghembuskan napas, engselkan pinggul dan raih tangan Anda ke arah jari kaki.
- Tahan regangan selama 15-30 detik sambil bernapas dengan dalam.
- Perlahan bangkit kembali ke posisi awal.
Lacak Sentuhan Jari Kaki Dasar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sentuhan Jari Kaki Dasar terutama menargetkan Lat, Bokong, Hamstring, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat20%
Bokong20%
Hamstring20%
Otot perut20%
Sekunder
Bahu5%
Betis5%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Jari Kaki Dasar?
Sentuhan Jari Kaki Dasar terutama menargetkan Lat, Bokong, Hamstring, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Betis, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Jari Kaki Dasar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sentuhan Jari Kaki Dasar cocok untuk pemula?
Ya, Sentuhan Jari Kaki Dasar dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
