Hip Thrust dengan Beban

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di tanah dengan bangku di belakang Anda dan beban di atas pinggul Anda.
2. Miringkan tubuh ke belakang menempel pada bangku sehingga tulang bahu Anda berada di dekat bagian atasnya.
3. Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda, menciptakan garis lurus dari lutut hingga bahu Anda.
4. Renggangkan otot pantat Anda di puncak gerakan.
5. Turunkan pinggul kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong80%

Hamstring10%

Paha Depan10%

Sekunder

Peralatan

Beban Tambahan

Jenis latihan

Kekuatan