Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan

Saran ahli

Fokuslah untuk menjaga keseimbangan dengan melibatkan inti tubuh Anda dan melihat lurus ke depan. Gunakan lengan Anda untuk keseimbangan jika diperlukan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit menghadap keluar.
Luruskan tangan Anda ke depan untuk keseimbangan.
Condongkan tubuh ke belakang saat Anda menekuk lutut dan menurunkan tubuh Anda ke arah tumit.
Turun sejauh mungkin sambil tetap menjaga tumit di tanah, kemudian dorong kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan?

Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan cocok untuk pemula?

Ya, Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.