Squat Jump Jack
Saran ahli
Mendarat dengan lembut pada bola kaki Anda untuk mengurangi dampak pada sendi-sendi dan menjaga ritme yang stabil sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan kaki Anda bersama dan tangan di samping.
- Melompat dan lebarkan kaki Anda melebihi lebar pinggul sambil secara bersamaan mengangkat tangan di atas kepala.
- Saat mendarat, segera jongkok dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul Anda ke belakang.
- Melompat kembali ke posisi awal, membawa tangan Anda ke samping.
- Ulangi gerakan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan25%
Hamstring25%
Bokong25%
Bahu25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
