Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Saran ahli
Pastikan Anda mengencangkan otot hamstring sepenuhnya di bagian atas gerakan dan mengontrol berat badan saat Anda kembali ke posisi awal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang tali pergelangan kaki ke kabel pole rendah dan ikatkan di sekitar pergelangan kaki Anda.
- Berdiri menghadap mesin kabel, berpegangan untuk keseimbangan.
- Angkat kaki Anda ke arah bokong, menjaga paha sejajar dan pinggul tetap stabil.
- Turunkan kaki perlahan kembali ke posisi awal, menjaga ketegangan pada otot hamstring.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Paha Depan70%
Hamstring30%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
