Curl Kaki Berdiri dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan Anda mengencangkan otot hamstring sepenuhnya di bagian atas gerakan dan mengontrol berat badan saat Anda kembali ke posisi awal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang tali pergelangan kaki ke kabel pole rendah dan ikatkan di sekitar pergelangan kaki Anda.
Berdiri menghadap mesin kabel, berpegangan untuk keseimbangan.
Angkat kaki Anda ke arah bokong, menjaga paha sejajar dan pinggul tetap stabil.
Turunkan kaki perlahan kembali ke posisi awal, menjaga ketegangan pada otot hamstring.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Curl Kaki Berdiri dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Kaki Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan70%

Hamstring30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Kaki Berdiri dengan Kabel?

Curl Kaki Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Kaki Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Kaki Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?

Curl Kaki Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.