Dumbbell Clean
Saran ahli
Gunakan dorongan pinggul yang kuat untuk memulai gerakan, dan pastikan transisi mulus dari tarikan ke fase menangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan kaki selebar bahu, dumbbell di sisi Anda.
- Tekuk pinggul dan lutut untuk menurunkan ke posisi jongkok, menjaga dumbbell dekat dengan tubuh Anda.
- Perpanjang pinggul, lutut, dan pergelangan kaki secara meledak untuk mendorong dumbbell ke atas.
- Saat dumbbell naik, angkat bahu Anda dan transisi ke menarik dengan lengan Anda.
- Putar pergelangan tangan Anda dan tangkap dumbbell pada tinggi bahu dalam posisi jongkok depan.
- Berdiri tegak untuk menyelesaikan gerakan clean.
- Turunkan dumbbell dan reset sebelum pengulangan berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu25%
Bokong25%
Paha Depan25%
Hamstring25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
