Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga keseimbangan dan kontrol selama latihan. Biarkan kaki penyangga sedikit ditekuk untuk melibatkan otot-otot penstabil.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan postur lurus, gunakan dinding atau kursi untuk penyangga jika diperlukan.
- Angkat satu lutut sampai sejajar dengan pinggul, menyeimbangkan tubuh dengan kaki yang lain.
- Dari posisi lutut yang tinggi, tekuk lutut Anda untuk melakukan tendangan pantat, membawa tumit Anda ke arah pantat.
- Luruskan kaki Anda kembali ke posisi lutut yang tinggi.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong40%
Hamstring30%
Paha depan30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan?
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan cocok untuk pemula?
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
