Butterfly Pose ke Depan
Saran ahli
Fokuslah pada engsel dari pinggul untuk membungkuk ke depan, daripada membulatkan punggung, untuk memperdalam peregangan pada pinggul dan paha belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan punggung lurus dan kaki lurus di depan Anda.
- Tekuk lutut Anda dan satukan telapak kaki Anda, biarkan lutut Anda jatuh ke samping.
- Genggam kaki atau pergelangan kaki Anda dan tarik napas untuk memanjangkan punggung.
- Hembuskan nafas saat Anda membungkuk dari pinggul untuk membungkuk ke depan, memimpin dengan dada Anda.
- Tahan peregangan tersebut selama beberapa kali bernapas, lalu lepaskan dan duduk kembali.
Detail
Utama
Hamstring50%
Bokong50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
