Butterfly Pose ke Depan
Saran ahli
Fokuslah pada engsel dari pinggul untuk membungkuk ke depan, daripada membulatkan punggung, untuk memperdalam peregangan pada pinggul dan paha belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan punggung lurus dan kaki lurus di depan Anda.
- Tekuk lutut Anda dan satukan telapak kaki Anda, biarkan lutut Anda jatuh ke samping.
- Genggam kaki atau pergelangan kaki Anda dan tarik napas untuk memanjangkan punggung.
- Hembuskan nafas saat Anda membungkuk dari pinggul untuk membungkuk ke depan, memimpin dengan dada Anda.
- Tahan peregangan tersebut selama beberapa kali bernapas, lalu lepaskan dan duduk kembali.
Lacak Butterfly Pose ke Depan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Butterfly Pose ke Depan terutama menargetkan Hamstring, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring50%
Bokong50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Butterfly Pose ke Depan?
Butterfly Pose ke Depan terutama menargetkan Hamstring, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Butterfly Pose ke Depan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Butterfly Pose ke Depan cocok untuk pemula?
Ya, Butterfly Pose ke Depan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
