Squat Olimpiade dengan Barbell

Saran ahli

Pertahankan posisi bar tinggi dan tubuh tegak sepanjang squat untuk meniru gaya angkat Olimpiade dan memaksimalkan keterlibatan kuadrisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan barbel di punggung atas dan perangkap Anda, memegang bar dengan nyaman.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, ujung kaki sedikit menunjuk keluar.
Kencangkan inti tubuh Anda dan turun ke dalam posisi jongkok yang dalam, menjaga dada Anda tegak dan lutut melacak di atas jari kaki Anda.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Olimpiade dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Olimpiade dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Olimpiade dengan Barbell?

Squat Olimpiade dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Olimpiade dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Olimpiade dengan Barbell cocok untuk pemula?

Squat Olimpiade dengan Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.