Squat Olimpiade dengan Barbell
Saran ahli
Pertahankan posisi bar tinggi dan tubuh tegak sepanjang squat untuk meniru gaya angkat Olimpiade dan memaksimalkan keterlibatan kuadrisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbel di punggung atas dan perangkap Anda, memegang bar dengan nyaman.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, ujung kaki sedikit menunjuk keluar.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan turun ke dalam posisi jongkok yang dalam, menjaga dada Anda tegak dan lutut melacak di atas jari kaki Anda.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
