Bayi Senang Bergoyang

Saran ahli

Pastikan tulang belakang tetap datar mungkin di lantai untuk memastikan regangan yang dalam dan mencegah terjadinya tekanan pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung dan bawa lutut Anda ke arah dada.
Pegang bagian luar kaki Anda dengan tangan Anda, buka lutut lebih lebar dari tubuh Anda.
Tarik perlahan kaki Anda ke arah lantai untuk memperdalam regangan di pinggul dan paha bagian dalam Anda.
Bergoyang perlahan dari sisi ke sisi, memijat tulang belakang Anda dan mempertahankan regangan.
Lanjutkan bergoyang selama durasi yang diinginkan, tetap bernapas dengan stabil dan dalam.

Lacak Bayi Senang Bergoyang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bayi Senang Bergoyang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Bokong25%

Otot perut25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bayi Senang Bergoyang?

Bayi Senang Bergoyang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bayi Senang Bergoyang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bayi Senang Bergoyang cocok untuk pemula?

Ya, Bayi Senang Bergoyang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.