Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten

Saran ahli

Pastikan tubuh tegak dan inti tubuh terlibat untuk menjaga keseimbangan dan mencegah tekanan berlebih pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri beberapa langkah di depan bangku dan letakkan kaki kiri di belakang Anda di atas bangku.
Turunkan pinggul ke arah lantai sehingga paha kanan sejajar dengan lantai.
Lutut kanan Anda harus sejajar dengan pergelangan kaki kanan Anda.
Dorong ke atas melalui tumit kanan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten?

Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten cocok untuk pemula?

Ya, Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.