Squat ke Bangku dengan Smith Machine
Saran ahli
Gunakan bangku sebagai panduan untuk kedalaman, tetapi jangan duduk sepenuhnya; sentuh ringan dengan pantat Anda untuk memastikan kedalaman squat yang konsisten.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan sebuah bangku di belakang Anda dan atur bar Smith machine pada tinggi bahu.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu di depan bar.
- Angkat bar dan turunkan tubuh Anda ke arah bangku.
- Setelah pantat Anda menyentuh bangku, dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
