Lompatan Tembakan Bola Basket
Saran ahli
Bayangkan melempar bola basket pada puncak setiap lompatan untuk memastikan ekstensi penuh dari lengan dan kaki Anda, memaksimalkan efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi jongkok seolah-olah Anda sedang memegang bola basket.
- Melompat dengan kuat, memperpanjang lengan di atas kepala seolah-olah melempar bola basket.
- Mendarat dengan lembut kembali ke posisi jongkok.
- Reset dan ulangi gerakan, fokus pada gerakan ke atas yang kuat dengan setiap lompatan.
Lacak Lompatan Tembakan Bola Basket di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompatan Tembakan Bola Basket terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan30%
Hamstring30%
Bokong30%
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Tembakan Bola Basket?
Lompatan Tembakan Bola Basket terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompatan Tembakan Bola Basket?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompatan Tembakan Bola Basket cocok untuk pemula?
Lompatan Tembakan Bola Basket dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
