Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda tegak dan aktifkan inti tubuh Anda untuk mencegah punggung terlalu melengkung, yang dapat menyebabkan tekanan pada tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Letakkan tangan Anda di pinggul atau pegang permukaan yang stabil untuk keseimbangan.
- Dorong pinggul Anda ke depan perlahan dan condongkan sedikit tubuh Anda ke belakang.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu lepaskan.
- Ulangi 2-3 kali, pastikan Anda menjaga keseimbangan dan kontrol selama regangan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
