Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tegak dan aktifkan inti tubuh Anda untuk mencegah punggung terlalu melengkung, yang dapat menyebabkan tekanan pada tulang belakang Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
Letakkan tangan Anda di pinggul atau pegang permukaan yang stabil untuk keseimbangan.
Dorong pinggul Anda ke depan perlahan dan condongkan sedikit tubuh Anda ke belakang.
Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu lepaskan.
Ulangi 2-3 kali, pastikan Anda menjaga keseimbangan dan kontrol selama regangan.

Lacak Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda?

Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.