Pukulan dengan Lunges Samping

Saran ahli

Pastikan Anda mempertahankan posisi yang benar saat melakukan lunges samping untuk menghindari tekanan pada lutut, dan pertahankan pukulan Anda dengan terkendali dan kuat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan dalam posisi siaga di dekat wajah Anda.
Ambil langkah besar ke samping dengan satu kaki, tekuk lutut untuk melakukan lunges samping.
Saat Anda melakukan lunges, lemparkan pukulan dengan lengan yang berlawanan melintasi tubuh Anda.
Dorong kaki yang melakukan lunges untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain dan teruskan secara bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pukulan dengan Lunges Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pukulan dengan Lunges Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pukulan dengan Lunges Samping?

Pukulan dengan Lunges Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pukulan dengan Lunges Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pukulan dengan Lunges Samping cocok untuk pemula?

Ya, Pukulan dengan Lunges Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.