Thruster dengan Dumbbell

Saran ahli

Gunakan momentum dari squat Anda untuk membantu mendorong beban ke atas, tetapi pastikan Anda tetap mengontrol dumbbell sepanjang waktu.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada tinggi bahu.
Jongkok, menjaga siku Anda naik dan punggung lurus.
Saat Anda bangkit dari jongkok, gunakan momentum untuk menekan dumbbell ke atas hingga lengan Anda sepenuhnya terentang.
Turunkan dumbbell kembali ke bahu Anda saat Anda turun ke jongkok berikutnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.