Hip Thrust dengan Roller
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus pada penggunaan otot gluteus untuk mengangkat pinggul Anda daripada mengandalkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan foam roller diletakkan di bawah punggung atas Anda.
- Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki dengan kokoh di tanah.
- Dorong melalui tumit Anda dan angkat pinggul Anda ke atas, menggulung foam roller ke arah kepala Anda.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Hamstring30%
Sekunder
Paha Depan20%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
