Peregangan Satu Kaki Lurus
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga kaki yang terentang sejajar mungkin dan gunakan napas Anda untuk memperdalam regangan dengan setiap pengulangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan satu kaki ditekuk ke atas menuju langit-langit dan kaki lainnya lurus di lantai.
- Pegang kaki yang ditekuk dengan kedua tangan di belakang paha atau betis, tergantung pada kelenturan.
- Tarik perlahan kaki ke arah Anda sambil menjaga kaki tetap lurus, rasakan regangan di hamstring.
- Tahan regangan selama beberapa detik sebelum melepaskan.
- Ganti kaki dan ulangi regangan di sisi lain.
Lacak Peregangan Satu Kaki Lurus di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Satu Kaki Lurus terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, Bokong, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Otot perut25%
Bokong25%
Hamstring20%
Sekunder
Betis5%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Satu Kaki Lurus?
Peregangan Satu Kaki Lurus terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, Bokong, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Satu Kaki Lurus?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Satu Kaki Lurus cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Satu Kaki Lurus dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
