Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap sejajar dan hindari memutar ke samping mana pun untuk memastikan peregangan efektif menargetkan otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut dengan satu lutut dengan kaki lain lurus ke depan dan jari kaki mengarah ke atas.
- Sedikit miring ke depan dari pinggul Anda, menjaga punggung lurus, hingga Anda merasakan peregangan pada otot hamstring kaki lurus.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik, kemudian ganti kaki dan ulangi.
Detail
Utama
Hamstring50%
Lat30%
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
