Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap sejajar dan hindari memutar ke samping mana pun untuk memastikan peregangan efektif menargetkan otot hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut dengan satu lutut dengan kaki lain lurus ke depan dan jari kaki mengarah ke atas.
Sedikit miring ke depan dari pinggul Anda, menjaga punggung lurus, hingga Anda merasakan peregangan pada otot hamstring kaki lurus.
Tahan peregangan selama 15-30 detik, kemudian ganti kaki dan ulangi.

Lacak Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut terutama menargetkan Hamstring, Lat, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring50%

Lat30%

Bahu20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut?

Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut terutama menargetkan Hamstring, Lat, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.