Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever

Saran ahli

Dorong dengan tumit Anda untuk mengaktifkan sepenuhnya otot kuadrisep dan hamstring, dan hindari mengunci lutut Anda di bagian atas gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin tekan kaki dan letakkan kaki Anda di atas platform di depan Anda, selebar bahu.
Sesuaikan kursi sehingga lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat.
Pegang pegangan untuk stabilitas dan jaga agar punggung tetap menekan kursi.
Tekan platform dengan memperpanjang kaki Anda, tetapi jangan mengunci lutut Anda.
Kembali perlahan ke posisi awal dengan menekuk lutut Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Mesin khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever?

Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever cocok untuk pemula?

Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.