Plank March dengan Resistance Band

Saran ahli

Pertahankan posisi plank yang kuat sepanjang latihan, melibatkan inti tubuh Anda untuk mencegah pinggul Anda kendur atau naik ke atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi plank dengan band resistensi diikat di sekitar pergelangan kaki Anda.
Pertahankan punggung lurus dan inti tubuh terlibat.
Angkat masing-masing kaki secara bergantian dari lantai dalam gerakan perlahan dan terkendali.
Pastikan gerakan didorong oleh otot gluteus dan hamstring, bukan oleh bagian bawah punggung Anda.
Terus bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Plank March dengan Resistance Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Plank March dengan Resistance Band terutama menargetkan Otot perut, Hamstring, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut50%

Hamstring25%

Paha depan25%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Plank March dengan Resistance Band?

Plank March dengan Resistance Band terutama menargetkan Otot perut, Hamstring, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank March dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Plank March dengan Resistance Band cocok untuk pemula?

Ya, Plank March dengan Resistance Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.