Kneeling Leg Curl dengan Tuas (Piringan)

Saran ahli

Pastikan bahwa pinggul Anda tetap kokoh di atas bantalan sepanjang gerakan untuk mengisolasi otot hamstring secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan mesin untuk sesuaikan tinggi Anda dan berlutut di atas bantalan.
Kencangkan tuas di belakang pergelangan kaki Anda.
Kerutkan kaki Anda ke arah pantat Anda, mengontraksi otot hamstring Anda.
Perlahan kembali ke posisi awal, mempertahankan ketegangan pada otot hamstring.

Lacak Kneeling Leg Curl dengan Tuas (Piringan) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Kneeling Leg Curl dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring80%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Kneeling Leg Curl dengan Tuas (Piringan)?

Kneeling Leg Curl dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kneeling Leg Curl dengan Tuas (Piringan)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Kneeling Leg Curl dengan Tuas (Piringan) cocok untuk pemula?

Kneeling Leg Curl dengan Tuas (Piringan) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.