Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan satu kaki, gunakan dinding atau kursi untuk keseimbangan jika diperlukan.
2. Tekuk lutut lainnya dan pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda, bawa tumit ke arah paha belakang.
3. Dorong perlahan pinggul Anda ke depan untuk meningkatkan peregangan pada kuadrisep.
4. Tahan selama 15-30 detik, lalu ganti kaki dan ulangi.

Detail

Utama

Paha Depan50%

Hamstring50%

Sekunder

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Peregangan