Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal

Saran ahli

Pastikan lutut Anda menghadap lurus ke bawah untuk menghindari tekanan lateral pada sendi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki, gunakan dinding atau kursi untuk keseimbangan jika diperlukan.
Tekuk lutut lainnya dan pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda, bawa tumit ke arah paha belakang.
Dorong perlahan pinggul Anda ke depan untuk meningkatkan peregangan pada kuadrisep.
Tahan selama 15-30 detik, lalu ganti kaki dan ulangi.

Lacak Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal?

Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.