Langkah Mundur Skater
Saran ahli
Pastikan berat badan Anda berada pada kaki depan dan gunakan kaki belakang untuk keseimbangan, memastikan gerakan lateral yang lancar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Langkah ke samping dengan kaki kanan Anda, melintasi kaki kiri Anda di belakang kaki kanan Anda.
- Tekuk lutut kanan Anda dan dorong pinggul Anda ke belakang dalam lunge curtsy.
- Dorong dari kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan di sisi lain, bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Langkah Mundur Skater di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Langkah Mundur Skater terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Bokong25%
Otot perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Mundur Skater?
Langkah Mundur Skater terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Mundur Skater?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Langkah Mundur Skater cocok untuk pemula?
Langkah Mundur Skater dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
