Ayunan Penuh Dumbbell

Saran ahli

Gunakan pinggul Anda untuk menghasilkan kekuatan untuk ayunan, bukan lengan Anda.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell dengan kedua tangan di depan Anda.
Tekuk lutut sedikit dan engselkan pinggul Anda untuk menurunkan dumbbell di antara kaki Anda.
Dorong pinggul Anda ke depan, luruskan kaki Anda untuk mengayunkan dumbbell hingga sejajar dengan bahu.
Biarkan dumbbell terayun kembali di antara kaki Anda saat Anda engselkan pinggul lagi.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.