Pose Pejuang III
Saran ahli
Sebarkan berat badan Anda secara merata melalui kaki berdiri, dan pertahankan pinggul Anda sejajar untuk melibatkan inti dan menjaga keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di kaki kanan Anda dan condong ke depan, mengangkat kaki kiri Anda di belakang Anda.
- Regangkan tangan Anda ke depan, sejajar dengan lantai.
- Pertahankan tubuh dan kaki kiri Anda dalam garis lurus, sejajar dengan lantai.
- Tahan pose selama 15-30 detik, lalu ganti sisi.
Lacak Pose Pejuang III di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Pejuang III terutama menargetkan Hamstring, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring50%
Bokong50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Pejuang III?
Pose Pejuang III terutama menargetkan Hamstring, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Pejuang III?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Pejuang III cocok untuk pemula?
Ya, Pose Pejuang III dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
