Squat Hindu
Saran ahli
Pastikan tumit Anda tetap rata di tanah selama penurunan untuk memaksimalkan keterlibatan kuadrisep dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan lurus ke depan Anda, sejajar dengan tanah.
- Mulailah menurunkan tubuh dengan menekuk lutut, menjaga tumit Anda tetap di tanah.
- Saat Anda jongkok, angkat tumit Anda dari tanah dan turunkan tangan ke samping, telapak tangan menghadap ke atas.
- Turun sejauh mungkin, menjaga punggung lurus dan dada terangkat.
- Dorong melalui bola kaki Anda untuk bangkit kembali ke posisi awal, mengangkat tangan kembali ke posisi sejajar.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
