Squat Hindu
Saran ahli
Pastikan tumit Anda tetap rata di tanah selama penurunan untuk memaksimalkan keterlibatan kuadrisep dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan lurus ke depan Anda, sejajar dengan tanah.
- Mulailah menurunkan tubuh dengan menekuk lutut, menjaga tumit Anda tetap di tanah.
- Saat Anda jongkok, angkat tumit Anda dari tanah dan turunkan tangan ke samping, telapak tangan menghadap ke atas.
- Turun sejauh mungkin, menjaga punggung lurus dan dada terangkat.
- Dorong melalui bola kaki Anda untuk bangkit kembali ke posisi awal, mengangkat tangan kembali ke posisi sejajar.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat Hindu di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Hindu terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Hindu?
Squat Hindu terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Hindu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Hindu cocok untuk pemula?
Squat Hindu dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
