Langkah Mundur Fly Belakang

Saran ahli

Pastikan inti Anda terlibat dan fokus pada penggunaan deltoid belakang Anda untuk melakukan gerakan fly.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping.
Melangkah satu kaki ke belakang ke posisi lunges mundur, membengkokkan kedua lutut sekitar 90 derajat.
Saat Anda melangkah, luruskan tangan Anda ke samping pada ketinggian bahu.
Langkah kembali ke posisi awal dan turunkan tangan Anda.
Tukar kaki dan ulangi gerakan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Langkah Mundur Fly Belakang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Langkah Mundur Fly Belakang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Bokong20%

Otot perut20%

Bahu20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Mundur Fly Belakang?

Langkah Mundur Fly Belakang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Mundur Fly Belakang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Langkah Mundur Fly Belakang cocok untuk pemula?

Langkah Mundur Fly Belakang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.