Pose Piramida
Saran ahli
Aktifkan otot paha Anda dan pertahankan tulang belakang Anda agar tidak melengkung saat Anda melipat ke depan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki Anda terpisah sekitar 3 hingga 4 kaki.
- Putar kaki belakang Anda sedikit ke luar dan kaki depan lurus ke depan.
- Ratakan pinggul Anda ke depan.
- Lipat ke depan di atas kaki depan Anda, pertahankan tulang belakang Anda terbentang.
- Letakkan tangan Anda di lantai atau blok untuk dukungan.
- Tahan selama beberapa kali bernapas, lalu ganti sisi.
Detail
Utama
Paha Depan25%
Hamstring25%
Bokong25%
Lat25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
