Pose Piramida
Saran ahli
Aktifkan otot paha Anda dan pertahankan tulang belakang Anda agar tidak melengkung saat Anda melipat ke depan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki Anda terpisah sekitar 3 hingga 4 kaki.
- Putar kaki belakang Anda sedikit ke luar dan kaki depan lurus ke depan.
- Ratakan pinggul Anda ke depan.
- Lipat ke depan di atas kaki depan Anda, pertahankan tulang belakang Anda terbentang.
- Letakkan tangan Anda di lantai atau blok untuk dukungan.
- Tahan selama beberapa kali bernapas, lalu ganti sisi.
Lacak Pose Piramida di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Piramida terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Bokong25%
Lat25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Piramida?
Pose Piramida terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Piramida?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Piramida cocok untuk pemula?
Ya, Pose Piramida dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
