Naik Langkah dengan Dumbbell (V2)

Saran ahli

Gerakkan gerakan dari pinggul Anda daripada jari kaki Anda untuk memastikan keterlibatan maksimum dari otot gluteus dan otot hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap ke bangku atau tangga, memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
Letakkan satu kaki di atas bangku, pastikan seluruh kaki Anda berada di atas bangku.
Tekan melalui tumit Anda untuk mengangkat tubuh Anda ke atas bangku, membawa kaki lain untuk bertemu dengan yang pertama.
Langkah kembali dengan kaki yang sama yang Anda gunakan untuk naik.
Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Naik Langkah dengan Dumbbell (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Naik Langkah dengan Dumbbell (V2) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Naik Langkah dengan Dumbbell (V2)?

Naik Langkah dengan Dumbbell (V2) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Naik Langkah dengan Dumbbell (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Naik Langkah dengan Dumbbell (V2) cocok untuk pemula?

Naik Langkah dengan Dumbbell (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.