Ayunan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, memegang dumbbell dengan kedua tangan di depan Anda.
2. Tekuk pinggul dan lutut Anda untuk menurunkan dumbbell di antara kaki Anda.
3. Dorong pinggul ke depan, luruskan lutut Anda, dan ayunkan dumbbell hingga sejajar dengan bahu.
4. Biarkan dumbbell ayun kembali di antara kaki Anda saat Anda menekuk pinggul dan lutut lagi.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, menjaga gerakan yang lancar.

Detail

Utama

Bahu20%

Bokong20%

Hamstring20%

Sekunder

Paha Depan13%

Dada13%

Otot Perut7%

Betis7%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan