Squat Good Morning

Saran ahli

Pertahankan tulang belakang dalam posisi netral sepanjang gerakan dan gerakkan dalam rentang gerak yang nyaman sesuai tingkat fleksibilitas Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tangan di belakang kepala atau bersilang di atas dada.
Dengan mempertahankan punggung lurus, tekuk pinggang Anda untuk mendorong pantat ke belakang dan condong ke depan, dengan sedikit tekukan pada lutut.
Turunkan tubuh Anda hingga hampir sejajar dengan lantai.
Aktifkan otot hamstring dan pantat Anda untuk kembali ke posisi tegak.
Segera beralih ke posisi jongkok dengan menekuk lutut dan menurunkan pinggul ke bawah.
Berdiri kembali untuk menyelesaikan satu kali pengulangan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Good Morning di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Good Morning terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring60%

Sekunder

Paha depan20%

Bokong20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Good Morning?

Squat Good Morning terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Good Morning?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Good Morning cocok untuk pemula?

Ya, Squat Good Morning dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.