Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Saran ahli
Pastikan lutut Anda tidak melebihi ujung kaki Anda selama squat untuk melindungi sendi-sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan posisi squat, menjaga punggung lurus dan dada tegak.
- Saat Anda bangkit dari squat, putar tubuh Anda ke satu sisi, memperpanjang tangan ke arah putaran.
- Kembali ke posisi squat dan ulangi putaran di sisi yang berlawanan.
- Teruskan putaran bergantian dengan setiap squat untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Bokong25%
Otot perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah?
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah cocok untuk pemula?
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
